Питание

10 простых хитростей, чтобы избежать переедания

Было подтверждено, что люди, которые переедают, имеют различную деятельность мозга, чем другие. К счастью, есть способы остановить переедание. Простые хитрости, которые помогут избежать переедания.

В последние годы наука все чаще говорит о современном образе жизни
и его возрастающем влиянии на нашу фигуру. Растет число исследований, показывающих, как эти природные силы, которые преодолевают чувство голода и сытости, должны направлять нас к правильному питанию. Как только мы поймем, что наше окружение побуждает нас переедать, мы снова можем слушать симфонию сытости, которая резонирует где-то внутри нас.

1 Многозадачность может облегчить жизнь, но это плохо для талии!

В наши дни вы, вероятно, чувствуете себя ленивым, если не делаете две или три вещи одновременно, но многозадачность отвлекает ваше внимание от еды, которая является идеальным рецептом для продовольственной катастрофы. На следующей неделе найдите место, где вы не будете работать или смотреть телевизор и поесть там. Вы будете есть меньше, потому что будете более сосредоточены на том, что положите в рот.

2 Не уговаривай большими порциями!

Все, что нам нужно есть, это еда. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, люди в столовом ресторане, которые сознательно не получали на 50 процентов больше порций пищи, съели на 43 процента больше закусок и значительно больше еды. Ешьте как можно меньше тарелок. Если вы находитесь в ресторане, попросите их приготовить для вас половину еды, прежде чем подавать пищу на стол вообще. Вам не нужно смущаться — вы заплатили, это ваше!

3 Не поддавайтесь на истории здоровья

Считается, что продукты с низким содержанием жиров, сахара или углеводов обычно способствуют снижению веса. И многие люди едят больше, когда они находят определенную пищу более здоровой. Некоторые исследования показывают, что это потому, что наш мозг думает, что мы помогаем себе, и это одна из причин, почему мы должны отдавать приоритет питанию, богатому цельными продуктами.

4 Не покупайте еду после работы 

Когда мы голодны, мы принимаем худшие диетические решения. Исследование, проведенное Aner Tal и Brian Wansink из Корнелльского университета, показало, что голодные покупатели покупают 23% нездоровой пищи, потому что они более склонны к высококалорийным продуктам. Учитывая, что мы голодны между 4 вечера и 7 вечера, мы должны избегать покупки еды в это время.

5 Выберите еду заранее 

Решение о том, что есть в тот момент, когда вы голодны, может побудить вас принимать плохие решения. Если вы планируете еду и закуски, вы, скорее всего, будете придерживаться диеты. Наполните мешки белковыми закусками, такими как миндаль, рубленая курица или сыр по воскресным вечерам, и приносите что-нибудь с собой каждый день.

6 Еда поздно — это плохо для тебя

С таким беспокойным образом жизни неудивительно, что мы едим поздно ночью, но мы должны избегать тяжелой еды после 8 вечера. Исследования показывают, что мы с большей вероятностью переедаем и неправильно оцениваем количество потребляемых калорий. Такое сочетание усталости и голода может превратиться в вредную привычку. Положите легкую еду в морозильник на случай позднего возвращения домой.

7 Принимайте здоровую

пищу рядом с Нездоровой пищей способствуют мощные силы, и наш мозг, похоже, наслаждается гедонистической едой. Мы запрограммированы на нездоровую пищу, мозг, кажется, «прыгает», когда мы видим сочный чизбургер, даже когда мы сыты по горло. Фактически, исследования показывают, что женщины с ожирением имеют повышенную активность в ключевой области мозга, которая регулирует мотивацию пищи и вознаграждение при воздействии высококалорийной пищи.

8 Борьба с негативными сообщениями Борьба с позитивными стимулами!

Поставьте миску с фруктами на рабочую поверхность, поместите полезные закуски в передний ряд холодильника, а если вы готовите обед, оставьте миску с салатом для свеклы, но удалите все остальное после того, как
все они будут поданы.

9 Сделайте перерыв перед тем, как начать есть из-за стресса.

Вы когда-нибудь замечали, что едите больше нездоровой пищи, когда находитесь под давлением? Гормоны стресса могут стимулировать желание, особенно для калорийных продуктов. Если мы добавим к тому факту, что некоторые из этих гормонов вызывают жир на животе, у нас будет двойная проблема. Когда вы узнаете момент голода от стресса, попробуйте это минутное упражнение. Сначала сядьте прямо и удобно на стул или пол. Закройте глаза и сфокусируйте сердцебиение. Почувствуйте, как ваша грудь поднимается и опускается при вдохе и выдохе. Этот тип медитации осознанности может помочь вам меньше есть, так что соединитесь со своими внутренними чувствами.

10 Обращайте внимание, когда вы

с кем-то. Одна из вещей, которую любят люди, — это гулять и есть за большим столом с друзьями или семьей. Но когда мы едим с другими, происходят странные вещи. Мы можем есть дольше, чем обычно, и мы можем идти в ногу с темпами еды. На самом деле, если вы принимаете пищу с большой группой людей, вы также можете съесть вдвое больше, чем если бы вы ели в одиночку, потому что вы не слушаете признаков сытости. Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы едите в своем собственном здоровом темпе.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПИЩЕЙ, ПОЛНОСТЬЮ ПРИНИМАЕМ!

Для многих людей сам акт приема пищи сопровождается чувством вины, стресса и низкой самооценки. Неудивительно, что мы спешим с едой, например, едим машины — и никогда не даем шансу гормонов сытости сказать «хватит!» Нам нужно вернуться к наслаждению едой, но мы должны сделать это правильно. Положите вилку после каждого укуса и вкуса. Как правило, для регистрации полного желудка организму требуется не менее 30 минут. Поэтому дайте себе время почувствовать себя сытым.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *