здоровье официальный сайт

Что дает употребление протеинового коктейля после тренировки?

Co daje wypicie koktajlu białkowego po treningu?0

Согласно результатам исследования, протеиновые коктейли не уменьшают мышечную боль и не ускоряют мышечную боль по сравнению с высокоуглеводными напитками.
регенерации после тренировки.

После силовых тренировок вы можете испытывать боль в мышцах в течение 48 часов. Вы также почувствуете снижение мышечной функции. Было показано, что интенсивные тренировки могут снизить мышечную работоспособность на срок до 24 часов. Те, кто хочет достичь наилучших результатов, ищут способы восстановить силы мышц и как можно быстрее уменьшить боль. Углеводы и белки играют важную роль в этом отношении.

Белки или углеводы?

Эти два ключевых ингредиента в регенерации имеют свои собственные функции. Белки необходимы для наращивания и восстановления мышц, углеводы — для восстановления уровня гликогена, основной формы хранения глюкозы в организме. После занятий физкультурой в спортзале часто употребляют коктейли на основе протеинов и углеводов. Они делают это для того, чтобы в долгосрочной перспективе нарастить мышечную массу, восстановить мышцы и уменьшить боль.

Большинство напитков основано на сыворотке или молочном протеине. Белковые коктейли, по результатам некоторых исследований, помогают восстановить мышечные функции после тренировок. Однако авторы новой научной статьи утверждают, что ни в одном исследовании не сравнивалось действие этих типов белков. Исследователи из Университета Линкольна в Великобритании решили проверить это и опубликовали свои результаты в Журнале кинетики человека.

Результаты форс-мажорных обстоятельств не оставляют места для иллюзий.

Спортсмены в возрасте 20-30 лет, которые тренировались не менее года, через 10 минут после тренировки, пили напитки:

на основе сывороточного белка, содержащего углеводородную декстрозу.
на основе молочного белка, содержащего углеводы: лактозу, сахарозу, фруктозу и солодекстрин.
углеводный напиток, содержащий декстрозу.

в том же количестве и с тем же количеством калорий. Затем они осматривались 24 часа в сутки и 48 часов в сутки. Затем они оценивали боль в мышцах по шкале от 0 (без боли в мышцах) до 200 (боль, достигающая предела выносливости). Также были проведены тесты на фитнес и прочность.

Удивительные выводы

Чувство боли было сильнее после обоих этих временных интервалов, но оно не отличалось интенсивностью во всех группах. Реакция на оба типа белков не различалась.

Белковые коктейли пользуются популярностью, потому что люди верят, что они могут помочь восстановить мышцы, уменьшить боль и восстановить работоспособность. Однако существует множество проблем, обусловливающих эти неточности. Скромная исследовательская группа не может представлять широкую общественность. Это означает, что белковые коктейли не обязательно срабатывают, поэтому, поскольку все напитки имеют сходный эффект, было бы более интересно включить четвертую группу, которая только пьет воду (или ничего подобного) в исследование.

Ученые утверждают, что на данном этапе непонятно, могут ли белковые коктейли ускорить регенерацию и уменьшить мышечную боль после тренировки. Пока исследователи не исследуют эту тему в гораздо более широком масштабе, подтвердить это будет невозможно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *