Чем больше вы отказываете себе, тем больше хотите вкусных закусок ?! Как похудеть и внести значительно меньше калорий в свой организм? Узнайте, какие продукты лучше всего подавят аппетит вашего льва и помогут вам достичь своей цели — гармоничного и здорового тела

Каждая женщина хочет иметь гармоничное и здоровое тело. Для этого вы знаете, что вам нужно сделать — скорректировать свою диету и начать заниматься спортом. И когда дело доходит до корректировки вашей диеты, проблема заключается в том, что во время строгой диеты вы можете чувствовать, что вы всегда голодны. Но с правильной едой вы можете обуздать голод и прекратить тягу к плохой еде. Есть продукты, которые могут подавить ваш аппетит , будь вы едите их между основными приемами пищи или
включаете их в свой обед или ужин. Эти продукты содержат много витаминов и помогут вам оставаться в форме. Многочисленные диеты эффективны лишь на короткое время. Тем не менее, есть несколько советов и приемов, которые помогут вам обуздать аппетит, Эксперты говорят, что важным элементом любой диеты является поддержание чувства сытости как можно дольше. Яйца, яблоки, бобы и картофель — лишь некоторые из полезных продуктов, которые помогают обуздать голод. Но, как и во всем остальном, умеренность является добродетелью. Таким образом, это не означает, что вы можете есть неограниченное количество картофеля или яиц, но что эти продукты сделают вас более насыщенными, чем другие, и что вы будете питаться дольше.

ЯБЛОКО

Это фрукт, богатый пектином и клетчаткой, который подавляет аппетит и играет роль в стабилизации уровня сахара в крови. Кроме того, волокна, содержащиеся в яблоках, предотвращают усвоение жира в организме. Кроме того, пища, богатая клетчаткой, требует более продолжительного жевания, что дает вашему телу время понять, что вы больше не голодны. Яблоки с низким содержанием калорий и углеводов, но будут держать вас в течение долгого времени.

КАРТОФЕЛЬ

Картофель был несправедливо введен в заблуждение, и это действительно отличный продукт для всех, кто соблюдает диету. Основная проблема не в картофеле, а в самых распространенных методах приготовления, которые включают выпечку на нездоровых жирах, добавление сливок и масла в пюре, разливание по разным противням и т. Д. Если ваша пищевая ценность для вас так же важна, как и вкус, вы должны знать, что в 100 г приготовленный картофель содержит только 85 калорий (такое же количество риса или макарон содержит почти в четыре раза больше калорий); нет натрия, холестерина или других жиров; удовлетворяет 50 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине С и 25 процентов ваших ежедневных потребностей в калии. Картофель также содержит витамин В6, тиамин, ниацин, фолат, кальций, фосфор и глутатион, антиоксидант, который защищает от некоторых видов рака. И при этом картофель — отличная еда, которая будет держать вас в течение долгого времени.

РЫБА

Рыба является естественным источником полезных жиров и является важным компонентом сбалансированной диеты. В сочетании с овощами это может помочь в потере веса. Эта пища богата белками, которые труднее усваиваются, что означает, что вы можете оставаться сытым дольше. Кроме того, это очень хороший источник незаменимых жирных кислот, таких как омега-3, которые помогут вам избавиться от холестерина и ускорить обмен веществ. Жирные кислоты омега-3 улучшают чувствительность к инсулину, что способствует укреплению мышц и снижению жира на животе.

ОВОЩИ

Бобовые, особенно черные бобы, содержат много антиоксидантов, регулируют уровень сахара в крови и предотвращают переедание. Они имеют идеальный баланс клетчатки и белка, которые стабилизируют уровень сахара в крови, что способствует ощущению сытости. Они могут предотвратить накопление инсулина, который заставляет организм накапливать лишний жир, особенно в животе.

Овсянка

После достижения желудка овсянка увеличивает объем до 20 раз и дает чувство сытости. Настоящая овсянка, а не растворимые, входят в число самых полезных углеводов. Они медленно поступают в
кровоток, и из-за низкой гликемической ценности и высокого содержания клетчатки вы будете питаться дольше. Кроме того, одна миска этих хлопьев в день может снизить уровень холестерина на 23 процента. Чаша с овсянкой — идеальный выбор для завтрака или закуски.

ЯЙЦА

Яйца с низким содержанием калорий (конечно, приготовленные или обезжиренные) — яйцо вкрутую содержит 75 калорий, а одно яйцо на завтрак поможет вам справиться с голодом в течение всего дня. Яйца поддерживают баланс сахара в крови, содержат белок и богаты питательными веществами. Кроме того, они содержат определенное количество аминокислот, которые облегчают усвоение организмом.
белки. Другими словами, после тяжелой тренировки, попробуйте яйца вкрутую и ешьте их без горечи. Недавнее исследование показало, что тучные женщины, которые ели два яйца за завтраком, потеряли на 65 процентов больше веса, чем те, кто ел выпечку утром. Если вы беспокоитесь о холестерине, исследование, проведенное группой ученых из Гарвардской школы общественного здравоохранения, которое длилось 14 лет, дало результаты, которые показывают яйца в совершенно положительном свете. Исследование проводилось на 117 000 медсестер, и результаты исследования показали, что не было различий в риске сердечных заболеваний у субъектов, которые ели в среднем одно яйцо в неделю, и субъектов, которые ели более одного яйца в день. Таким образом, желток действительно имеет самую высокую концентрацию холестерина, но если мы едим в умеренных количествах — не более двух яиц в день,

Дополнительные советы по обузданию голода:

• Ешьте фрукты и овощи. Они содержат много воды и клетчатки и
помогут вам наполнить желудок.

• Старайтесь планировать как можно больше
еды — три основных приема пищи в день и два перекуса.

• Вы должны пить как минимум 2 литра воды, минеральной
воды, натурального сока или чая в день . Теплые напитки усиливают
чувство сытости.

• Ешьте медленно, потому что вы будете чувствовать себя уставшим только через 15-20 минут,
избегая , таким образом, переедания и вздутие живота.

• Каждый день завтракайте, чтобы получить энергию, необходимую для
начала дня. Было показано, что завтрак играет важную роль в процессе похудения.