Питание

Топ 10 продуктов нужно есть каждый день

Мы обожаем суперпродукты, но в последнее время это слово стало использоваться для обозначения экзотических ингредиентов, о которых вы никогда не слышали и которые нельзя найти в ближайшем супермаркете. Вот почему мы рекомендуем супермаркеты, к которым мы все можем легко
добраться. Каждый из них имеет уникальные характеристики, которые могут помочь потерять эти несколько фунтов лишнего

1 | Кайенский перец

Существует несколько способов избавиться от жира, одним из которых является увеличение скорости сжигания калорий. Острые продукты, такие как кайенский перец, запускают обмен веществ. Исследование, опубликованное в Журнале биологической химии, показало, что капсаицин (активный ингредиент кайенского перца) способствует термогенезу, превращая калории в тепло. Кроме того, кайенский перец также снижает аппетит.

2 | ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Как вы думаете, шоколад — это рецепт продовольственной катастрофы? Согласно одному испанскому исследованию — это не так! Напротив, какао богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые связаны с сокращением жира в животе. Секрет в темном шоколаде. В то время как некоторые конфеты полны подсластителей, темный или полусладкий вариант обеспечивает все преимущества для здоровья и не содержит сахара.

3 | имбирь

Помимо того, что он обладает отличным ароматом, имбирь может помочь вам снизить уровень гормона стресса кортизола, что хорошо во время диеты, поскольку кортизол является одним из главных виновников жира на животе. Это также стимулирует желание продуктов, которые могут разрушить план потери веса. Отварите имбирный чай или добавьте в пищу
сырой имбирь, который также успокаивает раздражение желудка.

4 | Оливковое масло

Итальянцы, греки и французы имеют более низкие показатели ожирения, диабета и болезней сердца, даже если они едят продукты с высоким содержанием жира. Израильское исследование показало, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, потеряли
больше веса в течение двух лет, чем люди с низким содержанием жиров. Один из секретов? Оливковое масло Этот полезный жир помогает вам похудеть, если вы используете его умеренно. Он также богат олеиновой кислотой, полезен для здоровья сердца.

5 | LOSOS

Знаете ли вы, что вы можете стать хуже от воспаления? Жирные кислоты омега-6, которые вызывают воспалительные процессы, связаны с увеличением массы тела и повышением уровня жира в рационе. К счастью, их здоровый двоюродный брат — омега-3 — имеет противоположный эффект. Лосось полон омега-3 жирных кислот. Наслаждайтесь
приготовленным на пару лососем , запеченным в духовке или на гриле, и наслаждайтесь одной порцией.

6 | ЗОБЕНА КАША

Содержит бета-глюкан, растворимую клетчатку, способствующую похудению. Он дольше насыщает вас и помогает замедлить усвоение углеводов для стабилизации уровня сахара в крови. Употребление завтрака у многих людей приводит к потере веса, поэтому попробуйте овсяную кашу с финиками, какао-порошок, корицу, ягоды, фундук, миндаль или тертый кокос.

7 | КАПУСТА

Мы все знаем, что листовые зеленые овощи — это здоровый выбор, но знаете ли вы, что он хорошо работает для настроения? Капуста, как и другие изумрудно-зеленые овощи, полна фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить плохое настроение. И когда мы чувствуем себя лучше, тогда мы едим здоровее. Поэтому постарайтесь включить некоторые продукты хорошего настроения, чтобы «укрепить» свой план здорового питания.

8 | LUBENICA

Это вкуснее, чем кусочек арбуза или дыни в жаркий летний день? Арбуз даже помогает в похудении. Секрет в большом проценте воды. Арбуз и дыня настолько богаты водой, что, употребляя их, вы одновременно будете увлажнены и насыщены. В то же время они имеют низкую энергетическую плотность (калорий на грамм), поэтому большой ломтик не поставит под угрозу вашу диету.

9 | AVOKADO

Одной из причин, по которой нам нравится есть жир, является текстура, поэтому авокадо является популярным заменителем мяса. Этот вкусный фрукт содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают снизить уровень сахара в крови, что стимулирует тягу к еде и накапливает калории. Помните, что умеренность является ключевым фактором — добавьте несколько лепешек в свой бутерброд или салат, чтобы уменьшить чувство голода.

10 | Семена тыквы

Думаешь, тыквенные продукты едят только осенью? Ну не так! Тыквенные семечки богаты белком, стимулируют гормоны сытости и посылают в мозг сигнал о том, что нас кормят, и тем самым останавливают наступление голода. К счастью, мы можем очень легко увеличить потребление этих супер-семян. Посыпьте их салатом, смешайте их с хлопьями или добавьте в йогурт для вкусной закуски.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *