здоровье официальный сайт

У высокобелковой диеты есть свои недостатки. Воздействие и симптомы

Dieta wysokobiałkowa ma swoje wady. Skutki i objawy0

Высокобелковая диета рекомендуется как способ быстрого похудения и увеличения мышечной массы. Количество белка может ускорить обмен веществ и обеспечить достаточное количество строительных материалов, но слишком много белка в рационе может также нанести вред нашему здоровью. Каковы побочные эффекты применения высокобелковой диеты?

Высокобелковая диета (белковая диета) является одним из способов ускорения сжигания жиров. Также рекомендуется для людей, которые хотят создать идеальную мышцу, но не всегда увеличение притока белка в рацион питания должно приносить пользу нашему здоровью. Особенно опасны диеты, в основе которых лежит замещение белка другими питательными веществами, т.е. углеводами и полезными жирами. Их длительное применение может отрицательно сказаться на здоровье и чревато риском развития серьезных заболеваний.

Здоровая ли высокобелковая диета?

Диетический рацион питания с увеличением количества потребляемого белка можно разделить на две группы. К первой группе относятся рационы питания, которые основаны главным образом на высокобелковых продуктах и предполагают значительное или полное снижение содержания углеводов. Вторая группа включает рацион питания, основанный на увеличении потребления белка, но при этом не ограничивающий потребление других питательных веществ одновременно.

Довольно спорные диеты с высоким содержанием белков, использование которых может повлиять на наше здоровье, включают, среди прочего, диету дуканов и диету южных пляжей.

К менее опасным для здоровья рационам питания относятся те, которые увеличивают количество потребляемого белка с целью увеличения мышечной массы. В данном случае речь идет, прежде всего, о планах питания спортсменов и любителей активного образа жизни, которые, благодаря правильному балансу питательных веществ и адаптации их к индивидуальным потребностям организма, в большинстве случаев не наносят вреда.

Побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка

Увеличение потребления белка при одновременном сокращении потребления углеводов может вызвать множество проблем со здоровьем. В начальный период высокобелкового питания наблюдается в основном плохое настроение, слабость и хроническая усталость, так как белок не способен обеспечить нас достаточным количеством энергии. Углеводы отвечают за его поступление в организм — если мы сдадимся, могут возникнуть проблемы с поддержанием надлежащего уровня глюкозы в крови, головокружение, сонливость и даже перепады настроения.

Вышеуказанные симптомы связаны с краткосрочным употреблением белковых диет, меню которых основано в основном на белковых продуктах. Со временем к ним могут присоединиться другие диеты, такие как боль в животе, запоры, диарея и метеоризм.

Диета с высоким содержанием белков в группе риска

Осложнения, связанные с длительным использованием высокобелковых диет, могут быть довольно многочисленными и связаны с типом потребляемого белка. В случае диет, которые увеличивают потребление растительного белка и полностью устраняют животный белок, в организме часто наблюдается дефицит витамина В12.

Гораздо чаще осложнения, связанные с повышенным содержанием белка в рационе питания, связаны с чрезмерным потреблением животного белка. Это может привести к чрезмерному потреблению животного белка:

проблемы с функциями почек,
повышают риск развития рака,
возникновение проблем с пищеварением,
недостаток важных питательных веществ, таких как витамины и минералы.

Высокобелковый рацион питания, основанный главным образом на употреблении мяса и избегании молочных продуктов, может привести к остеопорозу.

Здоровое питание должно, прежде всего, быть разнообразным и не имеет значения, для какой цели мы его используем. Важно знать, что ограничение потребления углеводов в пользу белков может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Более того, использование низкокалорийных и богатых белками диет может способствовать эффекту йо-йо, поэтому первоначальный эффект похудения довольно кратковременен. Противопоказаниями для высокобелковых диет являются главным образом заболевания почек, малоподвижный образ жизни, нарушения обмена веществ и повышенный уровень холестерина. Стоит знать, что использование лечебной диеты с высоким содержанием белка не обязательно должно быть связано с риском для здоровья, потому что в этом случае диета организуется диетологом, побочные эффекты вызваны в первую очередь монотонными диетами с высоким содержанием белка, которые мы используем в течение длительного времени.

Среднестатистический взрослый человек должен обеспечивать около 0,8 г белка на килограмм массы тела в день, что эквивалентно примерно 56 г белка в день для мужчин и 46 г белка в день для женщин.

Ты можешь умереть быстрее.
Это, пожалуй, самый большой минус высокобелковой диеты: она повышает риск развития рака. Рацион питания, богатый животными белками, может значительно повысить риск развития рака. Особому риску подвергаются люди, употребляющие в пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Тебя сейчас стошнит.
Слишком много яиц и белковых коктейлей могут нагрузить пищеварительные ферменты. Это приводит к несварению желудка и тошноте, о чем может свидетельствовать каждый, кто когда-либо употреблял эти ингредиенты в избытке.

Ты заболеешь от инфильтрации мочи.
Когда вы едите много белка, жиры и белки превращаются в азот. Этот элемент может напрягать почки, высвобождая больше мочевой кислоты.

Вокруг суставов пальцев ног (особенно большого пальца ноги) может накапливаться яичная кислота, что приводит к образованию кристаллов мочевой кислоты. Они вызывают болезненные ощущения и мочеиспускание на дне.

Ты обезвоживаешь свое тело.
Избыток азота в организме имеет еще один побочный эффект. Это приведет к обезвоживанию и утолению жажды. Вы можете противодействовать этому побочному эффекту, увеличивая потребление воды или просто сокращая потребление белка.

Твои почки начнут болеть.
Но боль в почках не самая страшная вещь в этом случае. Высокобелковая диета может просто повредить эти чувствительные органы. Типичные белковые продукты, такие как курица и говядина, содержат азот. При употреблении в небольших или умеренных количествах, этот элемент легко выделяется организмом. Однако, когда вы едите больше белка, чем необходимо вашему организму, ваша почка должна работать более интенсивно, чтобы справиться с избытком азота.

Хотя это не является проблемой для краткосрочных диет, в долгосрочной перспективе это может привести к необратимым повреждениям почек.

Ты вернешься к своему старому весу.
Высокобелковые и низкоуглеводные диеты популярны среди людей, которые хотят быстро сбросить вес. Однако, согласно последним исследованиям, долгосрочные последствия этих диет на самом деле проявляются в виде увеличения веса. Просто подумайте о здоровом и сбалансированном питании, чтобы избежать подобных проблем.

Ты получишь неприятный запах изо рта.
Если вы едите много белка, потому что хотите уменьшить количество углеводов в рационе, ваш организм в конечном итоге начнет вырабатывать энергию, сжигая жиры и белки в процессе, называемом кетозом.

Это может быть хорошей новостью для тех, кто хочет похудеть (по крайней мере, в начале похудения), но в то же время это неудобно для тех, кто находится рядом с человеком на диете. Кетоз способствует появлению ужасного запаха во рту, который невозможно скрыть с помощью зубной щетки или зубной нити.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *