Я начал ходить на фитнес. Что я должен есть? |

завтрак

С завтраком у вас должно быть достаточно энергии для нового дня. Если вы начнете свой день со здорового завтрака , вы также будете более склонны к здоровому питанию в течение дня. Отличный завтрак — омлеты, яйца, фрукты, хлопья, смузи , хлеб и сыр…

Ешьте каждые 3 часа

Это может показаться сложным, но дело в том, что мышцы работают на кухне . Самый простой способ есть каждые 3 часа, чтобы съесть завтрак , обед , ужин , до и после тренировки и два здоровых закусок между ними. Блюда должны быть небольшими . Вы не должны передавать. Таким образом, в течение дня голода будет меньше, и вы будете быстрее насыщаться. Чтобы не отставать от вашего ежедневного темпа, хорошо принимать пищу в одно и то же время каждый день.

Белок при каждом приеме пищи

Белок или белок необходим для роста и поддержания мышц. белки . Рекомендуется употреблять не менее 1 грамма белка в день на 1 килограмм веса тела в день .

Фрукты и овощи при каждом приеме пищи

Большинство фруктов с низким содержанием калорий, поэтому вы можете съесть много из них, и вы не будете знать их в масштабе. Вы также получите необходимые витамины , минералы , клетчатку и антиоксиданты . Все это помогает улучшить самочувствие, пищеварение, развитие и регенерацию мышц.

Ешьте свежие, сезонные и полезные продукты

Продукты, такие как рыба , яйца и мясо должны быть свежими . Приготовьте себе еду, так как это единственный способ контролировать потребление пищи. Промышленно приготовленные продукты обычно содержат много скрытых питательных веществ. здесь

Работа на здоровых жирах

Здоровые жиры помогут вам уменьшить лишний жир. Избегайте транс-жиров . Конечно, вы также должны есть здоровые жиры в нормальных пределах. Эти жиры найдены, например, в рыбе, орехах, оливковом масле и тыквенном масле.

Рыбий жир в капсулах также может быть пищевой добавкой

Пейте ТОЛЬКО воду

Заставь себя пить много воды. Если вы принимаете какие-либо пищевые добавки, такие как. креатин, вам нужно пить даже больше воды, чем обычно. Пить по 1 стакану утром , по 2 стакана через полчаса после каждого приема пищи. перед едой и какой литр во время тренировки . Конечно, этого недостаточно, чтобы пить воду целый день.