здоровье официальный сайт

7 идей по снижению веса без диеты и физических упражнений

7 идей по снижению веса без диеты и физических упражнений

Вы мечтаете о фигуре стройной, но боитесь необходимости идти на различные жертвы и долгосрочные упражнения? У нас есть кое-что для вас! Убедить
сбросить вес так легко, как только сможешь, без резких диет и самоубийств в спортзале.

Чтобы сбросить вес, не нужно отказываться от всего, что тебе нравится. Сделайте небольшие замены, чтобы сократить калории здесь и там. От пенни до пенни, или скорее калорийность до калорий…… и вы удалите довольно много из них. Вместо мюсли-бара, в котором содержится более 140 калорий и тонны сахара, ешьте яблоко, которое также удовлетворит ваше желание съесть что-то сладкое, и оно доставит всего 80 калорий. Вместо жареного куриного риса выбирайте хорошо приправленный рис на пару и курицу на гриле. Для классических крахмальных продуктов можно добавлять овощи для увеличения содержания воды и волокон. Избавиться от жидких калорий и пить в основном воду, кофе или чай, а не высококалорийные напитки. Жаркое? Уменьшите количество масла или сахара и, возможно, замените его греческим йогуртом или ксилитолом без ущерба для свойств и вкуса.

6. систематически менять свой гардероб
Тема смены одежды может показаться скорее праздничной после похудения, чем стратегией похудения, но исследования показывают обратное. Свободная, просторная одежда и эластичная талия вместо стандартных пуговиц и браслета на молнии не являются вашими друзьями, поскольку они позволяют вам игнорировать размеры тела и предупреждающие признаки того, что вы, вероятно, едите слишком много.

В то же время настоятельно рекомендуется носить одежду, позволяющую совершать прогулки по парку или любые другие виды физической активности сразу после ухода с работы. Исследование показало, что в дни, когда участники надевали джинсы вместо традиционных деловых костюмов, они в среднем на 8 процентов чаще шли по ступенькам.

5. выбирать пластины меньшего размера
Одна маленькая, коварная вещь может заставить вас съедать на 29% больше калорий в день: размер сосуда. Ученые внимательно изучили 72 исследования и обнаружили, что люди постоянно потребляют больше пищи и напитков, когда им дают не только большие порции, но и большие упаковки или большие размеры посуды, чем маленькие версии. Сокращение количества порций и тарелок позволит сэкономить до 500 калорий в день, что в среднем составит 3500 калорий в неделю.

Замените большие тарелки, миски и столовые приборы на более мелкие и используйте нужные порции закусок вместо того, чтобы есть их прямо из полноразмерной коробки. Ты будешь есть меньше, даже не задумываясь об этом. Еще один совет: держитесь подальше от протеиновых батончиков. Они даже содержат такое же количество калорий, как и обычная пища, но не содержат всех необходимых ингредиентов.

Ешь… Больше
Это не шутка. Умирая от голода, потребляя слишком мало калорий, вы не только почувствуете сонливость и усталость, но и переведете свое тело в режим экономии.

Недостаточное потребление калорий, особенно белка, приводит к разрушению мышечной ткани для удовлетворения спроса на аминокислоты. Попробуйте принимать по 100 г в день, за завтраком, обедом, ужином и закусками. Важно получать достаточно качественные калории, а не только калории. Если вы не едите достаточно, вы можете не похудеть, ваши волосы или ногти ослабнут. Вы также будете уставать.

Если вы едите менее 1200 калорий в день, ваши тренировки будут неэффективными, а постоянный стресс может привести к потере мышц и замедлению обмена веществ. Если вы попытаетесь питаться очень здорово, вы можете быть удивлены тем, как мало калорий вы на самом деле потребляете. Постарайтесь следить за своим ежедневным потреблением с помощью специального приложения и убедитесь, что вы питаете свое тело, не лишая его ценных ингредиентов.

Съешь немного темного шоколада.
Думаешь, конфеты – враг похудения? Не совсем Темный шоколад может стать твоим лучшим другом в похудении. В одном из кабинетов утром молодые люди съели 100 г темного шоколада или молочного шоколада. Затем они оценили уровень голода, и через два часа они ели пиццу. Участники опроса, которые ели темный шоколад, испытывали больше удовлетворения после его употребления, были менее голодны и поэтому ели меньше пиццы. Оказалось, что они давали организму на 17 процентов меньше калорий, чем те, кто ел молочный шоколад.

Почему это происходит? Одна из возможностей указывает на присутствие антиоксидантов в какао, которые в мышиных исследованиях препятствовали набору веса и снижению уровня сахара в крови.

Волшебное употребление темного шоколада не заставит тебя сбросить вес. Но если вам нужна сладкая закуска, потянитесь за ней, а не за молочным. Со временем вы начнете есть меньше шоколада и уменьшите потребление калорий.

2. сосредоточиться на продуктах питания
Во время еды не отправляйте текстовые сообщения, не садитесь за руль автомобиля и не смотрите телевизор. Отвлечение от еды является причиной постоянного ощущения голода. Удовлетворенность ума питанием неразрывно связана с удовлетворенностью тела. Для того, чтобы желудок зарегистрировал насыщение, должно пройти не менее 20 минут. Питание, среди прочего, во время просмотра телевизора заставляет нас есть гораздо больше, чем мы думаем, и мы тоже не чувствуем удовлетворения.

Исследования показали, что концентрация внимания на продуктах питания оказывает непосредственное влияние на количество потребляемой пищи. Люди, которые ели разрозненно, ели немного больше еды, чем те, кто ел в концентрации. Это также отразилось на общем количестве потребляемой пищи в течение дня. Они ели больше еды, чем те, кто ел не отвлекаясь, которые ели позже в течение дня.

1. пить воду перед каждым приемом пищи
Каждый из нас, наверное, много раз слышал: “Иногда, когда ты думаешь, что голоден, ты действительно хочешь пить”. Питьевая вода для похудения – это не миф.

Ученые обнаружили, что у взрослых людей с ожирением, которые пили около половины литра воды за 30 минут до еды, наблюдалась умеренная потеря веса по сравнению с теми, кто не пил. В результате они страдали ожирением, и им приходилось пить около половины литра воды за 30 минут до еды. Почему? Во-первых, вода позволяет почувствовать себя насыщенной и может помочь снизить аппетит. Другое исследование показало, что употребление около половины литра воды увеличивает скорость метаболизма у здоровых мужчин и женщин на 30 процентов и что это увеличение метаболизма достигает своего пика через 30-40 минут после употребления. Поэтому выпейте несколько стаканов воды за 30 минут до еды, и вы подготовите свой метаболизм к ускорению.

Вы не будете терять 2 кг в день, но этот метод эффективен для долговременной потери умеренного веса. Способствует снижению аппетита и ускорению обмена веществ. Кроме того, он не имеет недостатков и поможет вам увлажнять организм в течение всего дня, что благотворно сказывается на ряде других его функций, а не только на обмене веществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *