Согласно последним исследованиям Университета Бирмингема, пожилые люди, которые никогда не участвовали в долгосрочных программах упражнений, обладают такой же способностью наращивать мышечную массу, как и высококвалифицированные спортсмены того же возраста.

Пожилые люди, которые никогда не были очень активными, могут бояться начинать интенсивные тренировки в пенсионном возрасте. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Physiology, ученые из Школы спорта и физических упражнений Бирмингемского университета сравнили способность наращивать мышцы в двух группах пожилых мужчин. Первая группа была классифицирована как «спортивные чемпионы» – люди в возрасте 70 и 80 лет, которые практикуют всю свою жизнь и до сих пор соревнуются на высшем уровне в своем виде спорта. Во втором случае были здоровые люди того же возраста, которые никогда не участвовали в продвинутых программах упражнений.

Сеньора, у тебя нет оправданий – отойди от кресла

Участники эксперимента впервые получили так называемые изотопный маркер, а затем их пригласили на тренировку. Исследователи взяли биопсию мышц у участников в течение 48-часовых периодов непосредственно перед тренировкой и после нее, и исследовали их, чтобы найти признаки мышечной реакции на физическую нагрузку. Изотопный индикатор показал, как белки развиваются в мышцах. Оказалось, что обе группы обладали одинаковой способностью наращивать мышцы в ответ на физические упражнения.

Требуется более подробное руководство о том, как люди могут улучшить мышечную силу, даже вне тренажерного зала, с помощью занятий в своем доме, таких как работа в саду, подъем по лестнице или подъем сумок.

Перед началом упражнений обратитесь к врачу и физиотерапевту. Также стоит договориться о встрече с профессиональным тренером. Только после положительного мнения этих трех человек о состоянии здоровья и физического состояния, вы можете скорректировать форму обучения.