Питание

Как получить хорошую фигуру в любом возрасте

Когда вы придете к соглашению с тем фактом, что ваше тело может не выглядеть одинаково в ваши 20 и 50 лет, вам будет легче справляться с проблемами, которые возникают с возрастом. По словам экспертов, нам нужно тратить все, что мы приносим , но так ли проста философия стройности?

Быть стройным и чувствовать себя хорошо в своем теле – это желание каждой женщины, независимо от возраста. Многочисленные статьи были написаны о диетах, так как было изобретено много волшебных меню, но факт остается фактом: с ожирением, которое «заразило» современных людей, все труднее бороться. Большинство экспертов говорят, что решение очень простое – нам нужно потреблять все, что мы вносим в организм.
Хотя это может показаться наиболее логичным, действительно ли философия потери веса настолько проста? Для начала смиритесь с тем фактом, что, несмотря ни на что, ваше тело не может выглядеть одинаково в ваши двадцатые и пятидесятые годы. И, кроме того, избавьтесь от предубеждения, что вы не должны ничего есть, если хотите быть худыми. Например, китайская медицина (и мы знаем, что китаянки стройные и долгожители) заходит так далеко, что заявляет, что только снижение потребления калорий не дает желаемых результатов в долгосрочной перспективе. Что мы будем делать тогда? Мы предлагаем три основных стратегии в возрасте от 30 до 40 лет. Кроме того, вы можете узнать, какие виды спорта наиболее эффективны в определенном возрасте, потому что нет тонкости без движения. Дорога к фигуре вашей мечты может оказаться не такой сложной, как вы думаете.

30-е годы: период стресса, когда вам нужно знать баланс между обязательствами

КАК ПОЛУЧИТЬ ХОРОШУЮ ФИГУРУ?

В возрасте тридцати или более лет большинство женщин находятся в «беспокойной» фазе жизни, когда им приходится балансировать между работой, домашним хозяйством и семьей. Это на самом деле означает много стресса и немного покоя. И стресс наряду с сахаром и жиром является одной из трех наиболее распространенных причин ожирения. Из-за этого мы едим гораздо больше, чем нужно нашему организму. Какие контрмеры? Двигайся. Это не должно быть какой-то сложной спортивной программой, которую вы будете проходить. Это также поможет припарковаться утром с вашего рабочего места или сойти с двух остановок, прежде чем идти на работу в течение пятнадцати минут. Или утром просыпайтесь сразу после пробуждения с помощью винта пропуска. Пяти минут пропуска веревки в день будет достаточно, чтобы устранить гормон стресса при включении гормона счастья.

TOP FOOD

Цельнозерновой хлеб снабжает наш организм изобилием витамина В6, который помогает снять стресс. Зеленые овощи, такие как брокколи, капуста, мангольд или руккола, содержат много магния, который укрепляет нашу нервную систему. Йогурт (со свежими овощами, идеально подходит для завтрака), яйца и молочные продукты снабжают организм белком, что обеспечивает внутренний баланс. Для миндаля выбирайте миндаль, потому что он богат витамином Е.

40-е: КОНЕЦ ВРЕМЕНИ, ЧТОБЫ УМЕНЬШИТЬ ПОРТЫ И НАЧАТЬ ОБУЧЕНИЕ

КАК ПОЛУЧИТЬ ХОРОШУЮ ЦИФРУ

После сорока лет организм начинает накапливать и удерживать жир. В то же время, и непрерывно, мышечная масса уменьшается, а потребление калорий замедляется. Это на самом деле означает: даже если мы едим такое же количество пищи или, может быть, даже меньше, кажется, что это слишком много, потому что – мы толстеем! Что помогает? Наращивание мышечной массы – посредством регулярных силовых тренировок, или силовых тренировок, или в тренажерном зале. Это ускоряет потребление калорий, потому что каждый грамм мышечной массы, который мы получаем в результате тренировок, требует больше калорий. Эксперты рекомендуют тренироваться каждый третий день в течение 30 минут, уделяя особое внимание бицепсу, трицепсу и мышцам спины. Также было бы хорошо, если одна из этих форм упражнений – это тренировка на выносливость средней тяжести, и лишние килограммы больше не являются шансом.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ

Рыба (например, окунь или лосось) ускоряет наш метаболизм, и мы знаем, что медленный метаболизм при отсутствии движения обязательно приводит к увеличению веса. Творог и коровий сыр содержат много кальция и помогают нарастить мышечную массу. Эти продукты идеально подходят для завтрака – приправьте ароматическими травами, чтобы сделать их более вкусными и намазанными на цельнозерновой хлеб. На закуску: богатые белком орехи и коэнзим Q10, который на самом деле является самым сильнодействующим веществом для женщин старше 40 лет.

50-е годы: во время бурного гормонального периода женское тело нуждается в полных питательных веществах, но не в пище. КАК ДОСТИГНУТЬ БАЛАНС?

КАК ПОЛУЧИТЬ ХОРОШУЮ ЦИФРУ

Во время менопаузы состояние наших гормонов изменяется, то есть секреция женских гормонов эстрогена и прогестерона уменьшается. Потребность в потреблении калорий еще меньше – например, после пятидесятых годов мы сжигаем 400 калорий, а не двадцать. Наше тело нуждается во многих жизненно важных питательных веществах, таких как витамин С и железо. Но как нам этого добиться, поскольку нам нужно есть меньше? Держите количество овощей на тарелке вдвое больше, чем картофеля и макарон. В дополнение к изменениям диеты, вы должны заняться спортом три раза в неделю по 45 минут. Это может быть бег, нордическая или «обычная» ходьба или езда на велосипеде. Если вы не можете мотивировать себя к занятиям, выберите тот, который будет вам интересен.

ТОП-

МАГАЗИНЫ Соевые продукты (например, тофу) оказывают благотворное влияние на уровень эстрогена, баланс гормонов и способствуют снижению веса. мясо птицы рекомендуется не только потому, что в нем мало жира, но и потому, что оно надолго насытит нас. Полезно есть ягоды, так как они содержат все необходимые для организма жизненно важные вещества, и лучше всего их смешивать в мюсли в начале дня. На закуску: семечки. Они содержат цинк, который защищает наши гормоны и уменьшает жировые отложения на бедрах и вокруг талии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *