здоровье официальный сайт

Кетогенная диета: основные принципы

авокадо

Вы, вероятно, знаете, что кетогенная диета в основном основана на жирах, и это, вероятно, и побудило вас искать информацию об этой диете. Тем не менее, вы должны знать, что это очень строгая диета, требующая обширных знаний и тщательного преобразования питательных веществ. Плохо работает, это может иметь фатальные последствия для здоровья и способствовать увеличению веса.

Кетогенная диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира в настоящее время очень популярна. Это включает в себя употребление очень небольшого количества углеводов и очень большого количества жира. Кетогенная диета очень ограничительна и требует много усилий, чтобы получить питательные вещества, необходимые для общего здоровья.

Кетогенная диета – основная информация

  • Углеводная фракция имеет большое значение, что может привести к хорошему самочувствию. И что значит «значительно сократить» углеводы? Чтобы менее 40-50 грамм рассыпалось в течение дня. Это означает устранение зерна, сахара, большинства крахмалистых фруктов и овощей. Белок также резко сокращается, примерно до 20 процентов. ежедневное потребление калорий. Поскольку большинство диет для похудения предполагают увеличение потребления белка (включая материалы для наращивания мышечной массы), такое значительное сокращение может стать шоком для многих людей.
  • Поскольку углеводы являются лучшим топливом для организма, соблюдение кетогенной диеты может привести к снижению энергии. Если вы будете правильно придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, то в течение первых нескольких недель ваш организм переключится с использования глюкозы в качестве основного источника топлива на использование кетонов, образующихся в результате расщепления жира.
  • Витамины и минеральные добавки абсолютно необходимы в этом типе диеты. Чистые жиры, такие как кокосовое масло, оливковое масло и сливочное масло, и многие другие жиры, которые составляют основу кетоновой диеты, не являются отличным источником витаминов. Существует также недостаток полезных антиоксидантов во фруктах и ​​корнеплодах, которые связаны со снижением риска развития рака, болезней сердца и других заболеваний.
  • Запор, неприятный запах изо рта и головокружение являются одними из побочных эффектов приема такого низкого содержания углеводов. Рекомендуется употреблять семена чиа и льна, кокосовые орехи, орехи и малоуглеводные овощи с каждым приемом пищи на кетогенной диете.
  • Эта диета требует тщательного приготовления блюд в домашних условиях. Здесь базовой диеты по питанию недостаточно. Чтобы сбалансировать кетогенное меню, вам нужна хорошая книга с пищевой ценностью всех популярных продуктов и кухонных весов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *