здоровье официальный сайт

Потеря аппетита и веса. Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Dieta i odchudzanie. Jak schudnąć do sylwestra0

Летние перелеты, поэтому стоит искать другую мотивацию похудеть, чем наслаждаться красивым силуэтом во время отпуска. Такая возможность может быть успешный на канун Нового года и желание встретить Новый год по-новому и здорово. Сколько килограммов вы можете потерять к канунунунун Нового года, если начнете похудеть сегодня?

Любая причина хороша, чтобы начать похудение и улучшить свое здоровье, потому что лишние килограммы отрицательно влияют на функционирование организма. Избыточный вес и ожирение в настоящее время являются одними из наиболее распространенных болезней цивилизации, которые влияют на ухудшение качества жизни и могут привести к преждевременной смерти.

Модный рацион питания в сравнении с рациональным похудением

Избавиться от 16 кг за 4 месяца – не очень хороший результат, но стоит помнить, что речь идет о здоровой потере веса. В противостоянии с модными диетами, использование которых призвано обеспечить потерю даже нескольких килограммов в месяц, похоже, здоровая потеря веса неэффективна, но это единственный способ эффективно избавиться от избытка жира в организме. Более того, более медленная похудение не подвергает нас воздействию таких косметических дефектов, как появление провисания кожи на стройных участках тела, но самое большое преимущество гармоничной и медленной похудения заключается в поддержании хорошего здоровья и избежании дефицита питания.

Принимая решение об ограничительных диетах и голодании, невозможно избежать эффекта йо-йо, который быстро разрушает усилия, прилагаемые для их использования. Стоит также помнить, что мы похудение для здоровья, а не только для привлекательного внешнего вида.

Сколько вы можете потерять за месяц?

Здоровое питание позволяет избавиться от примерно 4 кг в месяц, но следует помнить, что это среднее значение. В некоторых случаях эффект может быть несколько хуже, а в других гораздо лучше, потому что многое зависит от нашего метаболизма, но обычно первые месяцы похудения обеспечивают быструю и беспроблемную потерю ненужного жира. Диетологи рекомендуют отказаться от процедур для похудения, в которых содержание калорий слишком низкое, т.е. колеблется в пределах 1000 ккал. Здоровое питание не должно обеспечивать организм менее 1500 ккал в день, но суточная потребность в калориях всегда является решающим фактором, который может меняться в зависимости от образа жизни.

Конечно, ключевым моментом является правильное питание и правильно подобранная физическая активность. Если вы решите сбросить вес в этот момент времени, то к Новому году вы радикально измените свою внешность и подвергнетесь настоящей метаморфозе с точки зрения здоровья и физического состояния.

Хотите потерять более 10 кг к канунунунунун Нового года? Узнайте больше об эффективных способах похудения

Эффективная потеря веса требует соблюдения нескольких важных правил, которые позволяют следовать вместе с потерей веса, чтобы не потерять здоровье. Прежде всего, не забудьте радикально изменить свой рацион питания, исключив из ежедневного меню все источники “пустых” калорий, то есть:

сладости,
белый хлеб,
блюдо из белой муки,
соленые закуски,
кондитерские изделия,
жирное мясо и колбаски,
ароматизированные йогурты и молочные десерты,
Ароматизированные каши для завтрака, мюсли и гранола,
фруктовые напитки с добавлением сахара,
шипучие напитки,
алкоголь,
фаст-фуд,
легкие товары,
мгновенные продукты.

Также необходимо избегать белого сахара и всех высокотехнологичных продуктов питания и отказываться от удовольствия от еды “на город”, потому что в подавляющем большинстве баров и ресторанов нет меню для людей, придерживающихся здорового питания для похудения.

Как заменить перечисленные выше изделия? Их естественные эквиваленты! В Вашей тарелке должны преобладать овощи, нежирное мясо, рыба, нежирные молочные продукты, крупяные крупы, цельнозерновой хлеб, натуральные хлопья, такие как овсянка, темная паста и низкокалорийные фрукты. Правильно сбалансированное питание должно состоять из достаточного количества белка, углеводов и здоровых жиров. Чтобы систематически похудеть и сбросить около 16 кг веса в канун Нового года, не забывайте также регулярно принимать пищу, пить не менее 2 литров воды каждый день и каждый день заниматься спортом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *