Питание

Самый лучший завтрак для похудения

Эксперты по питанию продолжают говорить о важности завтрака, отмечая, что это самый важный ежедневный прием пищи

Исследования показывают, что от 30 до 50 процентов людей не завтракают. Некоторые оправдывают нехватку времени, другие – отсутствие аппетита по утрам, а некоторые убеждены, что пропуск завтрака сэкономит калории. Но именно здесь кроется ловушка, потому что, когда они очень голодны, они, как правило, едят больше в течение дня, чем те, кто завтракает, и голод часто заставляет их выбирать нездоровую пищу. Из-за этого, исследования регулярно показывают, что люди завтракают
они весят меньше, чем те, кто не ест свою первую ежедневную еду. Помимо того, что завтраки «устойчивы» к возникновению голода и сопротивляются нездоровой пище, завтраки, как правило, имеют более качественную диету с большей долей полезных питательных веществ, витаминов и минералов, лучшей концентрацией и большим количеством энергии, а также, как правило, более активными и продуктивными. Поскольку их здоровый уровень завтрака поддерживает
стабильный уровень сахара в крови, они находятся в хорошем настроении до обеда – в отличие от тех, кто уже голоден к обеду.

Завтрак также важен для поддержания оптимального обмена веществ; голод, с другой стороны, замедляет его и сжигает меньше калорий, что делает его контрпродуктивным и вредным для здоровья.

Все эти результаты исследований не принесут вам никакого завтрака, особенно продуктов, полных нездоровых жиров и сахаров. Кроме того, после тяжелого, жирного завтрака вы можете чувствовать себя вялым и угрюмым. В большинстве исследований, связанных с завтраком и контролем здорового веса, завтрак состоял из белка и / или цельного зерна. Так что это хорошая идея, чтобы спланировать свой завтрак – который пригодится утром. Эксперты советуют, чтобы это было так: во-первых, по группам продуктов, запишите те, которые есть у вас дома и / или которые вам нравятся (группы – это злаки, фрукты, овощи, бобовые / орехи / мясо и молоко и молочные продукты). Затем поиграйте, комбинируя продукты по крайней мере из трех групп, создавая здоровый и сбалансированный завтрак.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *