здоровье официальный сайт

Школа и наука. Как я могу помочь ребенку добиться успеха?

Каникулы закончились, школа начинается. Для одних это возвращение к старым друзьям, для других – изменение окружающей среды и новые вызовы. Посмотрим, что тебе нужно знать.
не забудьте отправить маленького человека в школу и как сделать так, чтобы он или она не были плохими партнерами.

Новый 2019/2020 учебный год только начинается. Одни студенты с любопытством и волнением ждут этого момента, другие – стресса. Их беспокоит, смогут ли они научиться, будут ли они учиться, будут ли приняты.

– Страх перед неизвестным – это естественное состояние, и роль взрослых состоит в том, чтобы помочь детям справиться со своими школьными обязанностями, избежать стрессовых ситуаций и сделать молодых людей более успешными. От них зависит, будут ли дети позитивно воспринимать стоящие перед ними задачи, – отмечает семейный врач и президент Союза работодателей в сфере здравоохранения Божена Яницка.

Перед началом учебного года стоит напомнить, что больше всего необходимо молодежи для нормальной жизни и чего ей следует избегать.

Завтрак – основа!

Независимо от возраста, каждый ребенок должен завтракать перед посещением школы и получать полноценное питание в течение дня. Поэтому не выпускайте ребенка из дома без первого завтрака, а также без второго завтрака (упакованного на вынос). Лучше всего добавить фрукты и овощи – добавить салат в бутерброд, упаковать яблоко или другие любимые фрукты в завтрак “шведский стол”.

Помните, что осень – период ослабления иммунитета – приближается в большие сроки. Стоит позаботиться об этом с правильным питанием. Следите за тем, чтобы ребенок не брал в школу чипсы или сладкие напитки, а только продукты с высоким содержанием витаминов и микроэлементов.

Врачи предупреждают, что чрезмерное потребление сахара приводит к серьезным заболеваниям, таким как кариес, ожирение и диабет. По оценкам, большинство людей с избыточным весом потребляют более 60 граммов сахара в день, то есть около 12 чайных ложек! Часто это сахар, невидимый невооруженным глазом, содержащийся в переработанных продуктах. Например, в одной маленькой банке популярного среди подростков напитка с содовой содержится 7 чайных ложек сахара, а в стакане вкусовой воды – 3. стоит помнить, что самым полезным напитком является обычная минеральная вода без газа. Рекомендуется пить не менее двух литров в день.

Не освобождайте своего ребенка от занятий физкультурой, если вам не придется

Почти каждый студент проводит много часов в день за компьютером и за книгами, не находя времени для движения, что необходимо для правильного физического и умственного развития.

Специалисты напоминают, что отсутствие движения угрожает не только сгибанию позвоночника, неправильной осанке и отсутствию общего состояния, но и ухудшению настроения и ослаблению концентрации. Ученые давно доказали, что регулярная физическая активность положительно влияет на когнитивные функции, такие как мышление, запоминание и обработка информации. Кроме того, спорт оказывает положительное влияние на формирование установок и поведения. Активные дети лучше работают в группе, лучше справляются с неудачами, проявляют больше терпения и понимают, что награда за усилия иногда приходится ждать.

Между тем, согласно статистическим данным (например, отчетам NIK), почти треть молодых людей избегают уроков физкультуры. К сожалению, это часто связано с тем, что взрослые сами часто предоставляют детям необоснованные исключения из физкультурно-оздоровительных классов.

– Человек, который избегает передвижений в детстве, в будущем может стать взрослым инвалидом, – предупреждает Божена Яницка.

Поэтому до тех пор, пока нет серьезных противопоказаний для здоровья, ребенок должен посещать занятия физкультурой.

Позаботьтесь о сне вашего ребенка.

Мы не должны забывать о полноценном отдыхе, потому что сон служит эффективному обучению, а также движению и правильному питанию. Ученые сходятся во мнении, что для правильного развития мозга необходима его регенерация. Это особенно важно для детей и подростков.

Сколько должен спать ребенок?
6-летние – около 11 часов
12-летний – мин. 8 часов

– Дети, которые спят слишком коротко, часто нервничают и раздражают. Они испытывают трудности с концентрацией внимания и не могут сосредоточиться на своих уроках. Условия, в которых ребенок засыпает, также важны. Это должна быть кровать, в предварительно проветриваемом помещении и совсем не перед телевизором”, – вспоминает она.

Проверьте рюкзак вашего ребенка.

Этот совет особенно важен для родителей младших учеников, потому что даже первокурсники носят с собой очень тяжелые рюкзаки.

тяжелые рюкзаки, наполненные книгами и едой и… игрушки.

Помните, что максимальный вес рюкзака не должен превышать 20% от массы тела вашего ребенка. Вот почему стоит проверять рюкзак вашего ребенка каждую ночь.

Специалисты также напоминают, что нужно обращать внимание на то, какой рюкзак вы покупаете для своего ребенка, потому что негативные последствия ношения плохо вписывающегося рюкзака для детей младшего возраста гораздо опаснее, чем для подростков.

Человеческий позвоночник формируется в возрасте до 21 года. Однако чем младше ребенок, тем более негативными могут быть последствия этого бремени. Давление на поверхность растущих частей костей может вызвать нарушения в их росте, – говорит доктор медицинских наук Михаил Рутковский из Люблинской парусной больницы.

Оказывается, что учащиеся начальной школы уже страдают от болей в позвоночнике, особенно в поясничном и шейном отделах. На них также часто влияют изменения в грудной клетке. Со временем такие заболевания могут привести к серьезным заболеваниям позвоночника, проблемам с коленом и даже с дыхательной системой.

– Слишком тяжелый рюкзак вызывает перегрузку позвоночника, которая проявляется в болях в наиболее напряженных местах, т.е. при переходах отдельных изгибов позвоночника. Однако ношение рюкзака на одном поясе вызывает боковые изгибы и ненормальное вращение тела, что может привести к выскальзыванию межпозвонковых дисков позвоночника и давлению на нервные структуры, – предупреждает доктор Михаил Рутковский.

Наилучшим ответом на боль в спине является умеренное физическое усилие, которое не перегружает позвоночник – это может быть плавание, езда на велосипеде или бег, что укрепит мышцы живота и спины.

Держитесь все время рядом, поддерживайте ребенка в трудные моменты жизни.

Возвращение в школу часто является признаком тяжелой работы, но не обязательно должно быть связано со стрессом. Роль взрослых состоит в том, чтобы сделать все возможное, чтобы этого не случилось. Искренние разговоры и интерес к ребенку позволят вам заблаговременно уловить тревожные симптомы и отреагировать на них – если случится что-то плохое.

Как избежать ненужного стресса:
Не вызывайте дополнительного страха у ребенка, не говорите: больше никаких компьютеров, никаких яиц, никаких разговоров с друзьями! Избегайте страха!
если ваш ребенок боится ходить в школу, ходить вместе за покупками в школу, выбирать новые тетради или обувь для разнообразия.
Говоря о школе, подчеркивайте положительные моменты, показывайте, что приятно, преподносите ее как сцену, необходимую для осуществления мечты.
Инициировать дискуссию о рисках, которые могут возникнуть в школе (насилие со стороны сверстников, зависимость, кибербуллинг).
убедите ребенка, что он всегда может рассчитывать на вас и что вы поможете ему или ей в любой сложной ситуации!

Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *