здоровье официальный сайт

Слишком много белка в рационе питания – побочные эффекты

Слишком много белка в рационе питания - побочные эффекты

Белки помогают наращивать мышечную массу и поэтому очень желательны для здорового питания, особенно в диетах для похудения. Тем не менее, его избыток вызывает побочные эффекты.

Среднестатистический взрослый человек должен обеспечивать около 0,8 г белка на килограмм массы тела в день, что эквивалентно примерно 56 г белка в день для мужчин в среднем и 46 г для женщин.

Ты можешь умереть быстрее.
Это, пожалуй, самый большой минус высокобелковой диеты: она повышает риск развития рака. Рацион питания, богатый животными белками, может значительно повысить риск развития рака. Особому риску подвергаются люди, употребляющие в пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

У тебя будет тошнота.
Слишком много яиц и белковых коктейлей могут нагрузить пищеварительные ферменты. Это приводит к несварению желудка и тошноте, о чем может свидетельствовать каждый, кто когда-либо употреблял эти ингредиенты в избытке.

Ты заболеешь от инфильтрации мочи.
Когда вы едите много белка, жиры и белки превращаются в азот. Этот элемент может напрягать почки, высвобождая больше мочевой кислоты.

Вокруг суставов пальцев ног (особенно большого пальца ноги) может накапливаться яичная кислота, что приводит к образованию кристаллов мочевой кислоты. Они вызывают болезненные ощущения и мочеиспускание на дне.

Ты обезвоживаешь свое тело.
Избыток азота в организме имеет еще один побочный эффект. Это приведет к обезвоживанию и утолению жажды. Вы можете противодействовать этому побочному эффекту, увеличивая потребление воды или просто сокращая потребление белка.

Твои почки начнут болеть.
Но боль в почках не самая страшная вещь в этом случае. Высокобелковая диета может просто повредить эти чувствительные органы. Типичные белковые продукты, такие как курица и говядина, содержат азот. При употреблении в небольших или умеренных количествах, этот элемент легко выделяется организмом. Однако, когда вы едите больше белка, чем необходимо вашему организму, ваша почка должна работать более интенсивно, чтобы справиться с избытком азота.

Хотя это не является проблемой для краткосрочных диет, в долгосрочной перспективе это может привести к необратимым повреждениям почек.

Ты вернешься к своему старому весу.
Высокобелковые и низкоуглеводные диеты популярны среди людей, которые хотят быстро сбросить вес. Однако, согласно последним исследованиям, долгосрочные последствия этих диет на самом деле проявляются в виде увеличения веса. Просто подумайте о здоровом и сбалансированном питании, чтобы избежать подобных проблем.

Ты получишь неприятный запах изо рта.
Если вы едите много белка, потому что хотите уменьшить количество углеводов в рационе, ваш организм в конечном итоге начнет вырабатывать энергию, сжигая жиры и белки в процессе, называемом кетозом.

Это может быть хорошей новостью для тех, кто хочет похудеть (по крайней мере, в начале похудения), но в то же время это неудобно для тех, кто находится рядом с человеком на диете. Кетоз способствует появлению ужасного запаха во рту, который невозможно скрыть с помощью зубной щетки или зубной нити.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *