здоровье официальный сайт

Витамины и добавки, способствующие похудению! Худей быстро!

Витамины и добавки, способствующие похудению 0

Все больше и больше людей борются с набором веса. И действительно, есть много факторов, которые вызывают избыточный вес или ожирение, но есть столько же способов борьбы с этой проблемой. Проверьте список ниже и избавьтесь от лишних килограммов!

Как вы думаете, вы были бы более успешны в потере веса, если бы у вас была энергия для длительных тренировок? Бета-аланин является предшественником молекулы карнозина, которая концентрируется в мышцах и мозге. Он поддерживает накопление кислоты в мышечных клетках, поэтому мы чувствуем усталость после тренировки.

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале «Международное общество спортивного питания», показало, что прием от 4 до 6 г бета-аланина может повысить уровень карнозина в скелетных мышцах и улучшить результативность упражнений в быстрых сериях (2-4 минуты), например. интервальная тренировка высокой интенсивности. Это будет полезно, если вы попытаетесь сбросить вес, потому что вы сжигаете жир быстрее во время очень интенсивных интервальных тренировок, чем в традиционных кардио упражнениях. Бета-аланин, кажется, увеличивает уровень усилий, которые вы можете предпринять, одновременно задерживая усталость.

Однако стоит знать, что обычным побочным эффектом приема бета-аланина является покалывание в шее, лице и руках. Нет никаких доказательств того, что это вредно, но долгосрочные исследования долгосрочных добавок бета-аланина не проводились.

6. L-карнитин
Карнитин или L-карнитин – это аминокислота, которая транспортирует жирные кислоты через клетки организма и выбрасывает их в особую метаболическую печь. Благодаря этому тело сжигает жир, а не хранит его.

Клиническое исследование 2013 года, опубликованное в журнале Food and Nutrition Sciences, показало, что прием 500 мг L-карнитина в день может привести к снижению веса у людей с избыточным весом. Участники потеряли в среднем почти пол килограмма жира за четыре недели и не изменили диету и не подняли планку для упражнений.

Институт Линуса Полинга рекомендует всем, кто решит принимать добавки с карнитином, попробовать дозы от 500 до 1000 мг в день.

5. Железо
Во всем мире существует две основные угрозы для здоровья: дефицит железа и ожирение. Согласно исследованию питательных веществ, проведенному в 2014 году, существует определенная зависимость между дефицитом железа и ожирением. Потеря веса является ключевым фактором в борьбе с этим дефицитом, к которому женщины особенно уязвимы. Это потому, что они теряют железо из-за менструации.

Обычно железо следует сочетать с витамином С, чтобы помочь усвоить этот элемент. Кроме того, железо играет важную роль, потому что оно регулирует уровни энергии. Когда мы чувствуем себя заряженными, у нас больше шансов заниматься спортом, что, конечно, может помочь вам похудеть.

Если вы не большой любитель красного мяса, есть много других продуктов, богатых железом, так что даже вегетарианцы могут усваивать их из пищи или найти добавки, которые обеспечат необходимое количество этого элемента. Мужчинам нужно 8 мг в день, женщинам – 18 мг.

4. Витамин D
Посмотрите на эту даму с картинки. Она улыбается, верно? Вы также будете чаще улыбаться, если будете терять лишний вес с помощью витамина D.

Когда в вашем организме мало витамина D, он превращает сахар в жир, а не превращает его в энергию. Уровень витамина D ниже у людей с избыточным весом, а также у людей, которые не занимаются физической активностью. Этот дефицит является частой причиной ожирения и метаболического синдрома.

Исследование 2018 года, опубликованное в Международном журнале профилактической медицины, показало, что дефицит витамина D сопровождался повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и ожирения. Вы можете думать, что дневная доза витамина D обеспечивается солнцем, но убедитесь, что вы получаете достаточно солнечного света.

Лучший способ проверить содержание витамина D – лабораторные анализы. Если это показывает дефицит, есть два варианта для дополнений витамина D в форме D2 и D3. Специалисты сосредоточены на D3, потому что он более эффективно повышает уровень витамина D в крови, чем D2.

3. Эпигаллокатехин
Еще одно натуральное и вкусное преимущество? Почему нет!

Матча – это вид зеленого чая, в котором вместо замачивания листьев в воде вы взбиваете порошок с измельченных листьев и наливаете горячую воду.

Зеленый чай является популярной добавкой для похудения благодаря эпигаллокатехину (EGCG) с антиоксидантными свойствами, который улучшает обмен веществ во время тренировок.

Матча содержит даже больше ЭГКГ, чем типичный зеленый чай, и поэтому обеспечивает еще лучшие свойства для похудения. И это только одно из многих преимуществ матча. Вы можете купить чай матча и пить его самостоятельно или добавить порошок в ваши любимые коктейли.

2. Кофеин
Еще одно лакомство с уникальным вкусом и ароматом? Да, это верно!

Кофеин способствует выделению адреналина, также называемого адреналином, который способствует расщеплению жира в организме. Кофеин увеличивает термогенез и сжигание калорий в течение нескольких часов после употребления. Вопреки распространенному мнению, кофеин не способствует обезвоживанию, но может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления. Поэтому маленькие дети, беременные женщины и люди с заболеваниями сердца должны избегать этого ингредиента.

Кофеин обеспечивает дополнительный заряд энергии. Если вам не нравится кофе, вы можете принять кофеиновые добавки.

1. Теобромин
Если вам интересно, что здесь делает шоколад, не удивляйтесь. Это об одном конкретном ингредиенте.

Теобромин – это органический алкалоид, который естественным образом содержится в шоколаде и используется для подавления аппетита. Какао-бобы содержат до 1200 мг этого ингредиента. Это вещество также повышает чувствительность гормона, перерабатывающего сахар, к инсулину, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Nutritional Biochemistry. Исследования показывают, что какао может помочь регулировать уровень глюкозы при диабете.

Если это звучит как идеальное оправдание, чтобы есть шоколад каждый день, то есть одна важная деталь: это должен быть темный шоколад с как минимум 85 процентами какао!
Молочный и белый шоколад здесь не помогут.

Если вы не любитель темного шоколада, вы можете купить экстракт какао, содержащий 400 мг в одной дозе, и принимать по две капсулы в день. Также, немного корицы улучшит эффект!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *