здоровье официальный сайт

Закуски на диете. 4 ошибки, которые затрудняют похудение.

Przekąski na diecie. 4 błędy, które utrudniają odchudzanie0

Закуски, похоже, связаны не с похудением, а с бездумным обращением к различным продуктам, часто из-за скуки или эмоционального фона. Между тем, они могут быть полезными для здоровья элементами снижения веса. Однако, вы должны знать, какие ошибки вам не следует допускать.
Вы переходите от крайностей к крайностям.
Предположим, вы планируете есть пять раз в день, включая две небольшие закуски. Теоретически, это звучит хорошо, но легко позволить ему переесть. Горстка лесных фруктов, которые вы планировали съесть на второй завтрак, неожиданно превращается в праздник. Тогда ты чувствуешь себя виноватым и отказываешься от обеда или ужина. Иногда вы теряете контроль над тем, что такое еда и что такое закуска. Ты знаешь это? Вам нужно управлять своим меню.

Еще одной распространенной ошибкой является поиск только низкокалорийных закусок и принуждение их к употреблению самим собой. Конечно, огурцы имеют немного калорий, но употребление в пищу десятка или около того кусочков, чтобы обмануть ваш желудок, быстро приведет к разочарованию. Выберите закуски, которые вам нравятся, но установите определенный лимит калорийности, например, 100.

Ты ешь от скуки.
Основой для эффективной потери веса является различие между физическим голодом и эмоциональным голодом. Мы не можем этого сделать и часто достаем еду от скуки. Те, кто более мотивирован, получат более здоровые закуски (но все же!). Орехи, семена и сухофрукты могут быть отличной закуской с высоким содержанием питательных веществ, но вы можете быстро потерять счет. Это отличный выбор, но не ешьте прямо из сумочки/упаковки.

У тебя нет плана.
Вы знаете, что не можете обойтись без закусок, но вы пропускаете их при планировании своего ежедневного меню? Неудивительно, что ты получаешь то, что получаешь потом. Если вы берете с собой на работу ужин, упакуйте закуски (например, горстку орехов).

Ты неправильно выбираешь закуски.
Как белок, так и жир являются необходимыми макроэлементами, которые помогают поддерживать чувство сытости и удовлетворенности. Если вы едите арбуз на второй завтрак, неудивительно, что вы бросаетесь в обед. Выбирайте закуски, содержащие полезные жиры и протеины, такие как миндаль с фруктами или творог с тыквенными семенами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *